子どもの朝ご飯にオススメ！朝ご飯のアイデア集　4選

子どもの朝ご飯って何を作ればいいのか問題

こういった疑問にお答えします

こんにちは。giraffe（@giraffe11269）です。

このサイトでは子どもを持つママに役立つ情報をお伝えしています！

「朝ご飯」は脳の栄養を届けるため、午前中の勉強の集中をサポートしてくれます。

簡単に朝ご飯を作る方法をご紹介します！

朝ご飯を食べる事で勉強や運動への集中力を高める効果があるので、是非毎日栄養がある朝ご飯を食べさせてあげてください！では今回は簡単に作れる朝食の作り方をお伝えいたします！

朝ご飯を食べる効果

朝ごはんを抜くと、脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力の低下などに繋がります。

• 朝食を抜いて学校や職場に行くと、なんとなくイライラしたり、集中力が出なくて、勉強や仕事がはかどらないことはありませんか？これは、脳のエネルギーが不足していることが原因です。                                                                                                                             
• 脳の活動エネルギーは主にブドウ糖の働きによるものですが、ブドウ糖は体内に大量に貯蔵しておくことができず、すぐに不足してしまいます。つまり、空腹な状態で起きた朝の脳は、エネルギー欠乏状態。朝にしっかりごはんを食べないと、脳のエネルギーが不足し、 集中力や記憶力も低下してしまいます。
• 不足したエネルギーを補うには？おすすめは、ずばり！お米を食べる「ごはん食」です！ごはんは粒食なので、ゆっくりと消化・吸収され、なだらかに血糖値を上げて、長時間維持します。つまり、脳にとって非常に安定したブドウ糖の供給源なのです。さぁ、気持ちよくシャキッと1日を始めるために、朝からしっかりごはんを食べましょう！                                                                                                                    

 

• 夜中も脳が動いているのは、晩ご飯で摂取したブドウ糖を使っているから。つまり、朝の脳はエネルギー不足状態なのです。朝、脳のためのエネルギーをしっかり摂らないと、集中力が高まらずイライラが続いてしまいます。ブドウ糖という唯一の燃料（※絶食が続いた場合など、特別な状況を除きます。）をしっかり補給して集中力を高めましょう。
  ブドウ糖は自動車のガソリンのように脳を動かすもの。ブドウ糖が多数つながった状態であるデンプンを朝のごはん食で摂り、これに、脳を働かせる栄養素コリンや必須アミノ酸のリジンも取り入れて、効率よく仕事を進めたいものです。リジンを効率的に摂るには、おかかや卵かけごはんなどがおすすめです。 
• 朝ごはんを抜いて空腹のまま会社にいくと、脳だけでなく体を動かすエネルギーを取り入れていないために、体が重く、だるさや疲労感が残って元気が出ません。必要なエネルギーを生み出す栄養が補給されていないと、体はグリコーゲンという形で貯蔵しておいたものを分解してブドウ糖を利用するため、長時間元気に活動できないのです。
  脳と体のためのエネルギーになる朝ごはんは、きちんと食べましょう。その時、代謝を促進するビタミンB群を合わせて摂るように心掛けましょう。豚肉やハム、納豆などと一緒にご飯を食べるのがおすすめです。さらに梅干しや酢の物、フルーツなど酸味を含むものを一緒に食べると、疲労回復に効果的です。 
• 脳が活発に働くのは午前中。朝ごはんをきちんと食べて、お昼までに必要なブドウ糖をしっかり摂っておかないと、授業中におしゃべりをしたり注意散漫になってしまいます。また、空腹でおなかがグーッと鳴ってしまうのを気にしていては、授業にも集中できません。
  午前中、脳を生き生きとさせ、やる気や集中力を高めることが、学習能力を上げるために大切です。そのためにおすすめなのが、朝の米食。ご飯は腹持ちがよく、ブドウ糖が長時間に渡り安定して脳に送ることができます。また、しっかり噛むことで脳の血流がよくなり、活性化することで学習効果のアップにも繋がります。

農林水産省　https://www.maff.go.jp/j/seisan/kakou/mezamasi/about/about.html#:~:text=%E5%8D%88%E5%89%8D%E4%B8%AD%E3%80%81%E8%84%B3%E3%82%92%E7%94%9F%E3%81%8D%E7%94%9F%E3%81%8D,%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%AB%E3%82%82%E7%B9%8B%E3%81%8C%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

朝ご飯を食べない人はいるかもしれませんが、朝食は朝の原動力になりますので、朝ご飯を食べる習慣をつけて

午前中を頑張りましょう！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

時短で朝ご飯を作るのは大変ですよね！お母さんも仕事や家事で忙しい日々ですので

手を抜ける時は抜きましょう！